رژیم غذایی و تمرین های ورزشی مناسب مبتلایان به نقرس

رژیم غذایی و تمرین های ورزشی مناسب مبتلایان به نقرس

در این مقاله به رژیم غذایی و تمرین های ورزشی مناسب مبتلایان به نقرس می پردازیم.

تمرین های ورزشی برای درمان مؤثر نقرس شامل چها برنامه اصلی است:

یک. انجام تمرین هایی که باعث می شود دامنه حرکتی و انعطاف مفاصل بیشتر  و حرکت مفصل ها راحت تر شود

و مانع از خشک شدن مفصل می شود.

یکی از این تمرین ها چرخاندن مفصل مچ پا به ‌صورت دورانی  تمرین مناسبی برای این کار است.

دو. انجام تمرین هایی برای افزایش و حفظ قدرت عضله ها که به وسیله وزنه زدن و تمرین های افزایش مقاومت میسر می شود.

قوی کردن عضله های بدن از آن جهت اهمیت دارد که باعث کم شدن فشار وارد شده بر مفصل های بدن می شود

که نتیجه اش کم شدن درد آن هاست.

سه.تمرین های استقامتی و افزایش دهنده ظرفیت قلب و عروق تاثیر این تمرین ها بهبود عمل کرد قلب و جریان خون است

و باعث کاهش وزن و کنترل انرژی بدن می شود.

چهار. تمرین های کششی که باعث بیشتر شدن قابلیت انعطاف پذیزی و قدرت ماهیچه ها می شود.

از جمله این تمرین ها یوگا، پیلاتس ، تای چی است.

رژیم غذایی

محصولات حیوانی با چربی کم

گوشت قرمزو سفید چرب و لبنیات پر چربی باعث شدت گرفتن بیماری نقرس می شود.

در نتیجه بهتر است از گوشت ها و لبنیات کم چربی  و بدون چربی استفاده شود

نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی برای بدن باعث می شود حجم آب بدن بیشتر شود و دفع اسید اوریک از بدن راحت تر شود

لازم به ذکر است بدن روزانه به پنج تا هشت لیوان آب نیاز دارد.

انواع کربوهیدرات‌ ها

اگر دفع اسید اوریک برای بدن شما مشکل است بهتر است یک رژیم غذایی سرشار از غلاتی مانند جو و گندم، میوه ها و سبزی جات داشته باشید.

هم چنین مصرف ویتامین سی به مقدار زیاد بسیار توصیه می شود.

ویتامین سی هم به وفور در مرکبات به خصوص در لیمو و آب لیمو موجود است که به دفع هر چه بهتر اسید اوریک کمک می کند.